Técnica de relajación
Esta
tiene que ser progresiva y de fácil aprendizaje; se debe alternar descansos
eficientes (relajación) entre los periodos de esfuerzo. La relajación ayudara a
reconocer tensiones y permitir enfrentar el trabajo de parto en las mejores
condiciones físicas. Ya que una mujer cansada es una mujer “descontrolada”.
Técnica de respiración
En
el primer trimestre la respiración debería ser completa (respiración costal
superior y media con la abdominal); al finalizar el segundo trimestre se
debería practicar la técnica de “jadeo” y “jadeo acelerado”. La embarazada
elegirá la técnica respiratoria que le quede más cómoda.
Ejercicios:
Ejercicios
que ayudaran a "entrenarte" para el parto, fortaleciendo los músculos
y mejorando la resistencia, y hace que recuperes más rápidamente la forma
después del nacimiento de tu pequeño.
El
ejerció básico, aconsejable y seguro para la embarazada es caminar.
Ejercicio 1: Glúteo y periné
Acostadas en
una colchoneta, rodillas flexionadas, levanto cola y apretó arriba. Bajo
lentamente a posición inicial. La respiración tomo aire al inicio y suelto el
aire cuando bajo cola. Lo realizo 10 veces y relajo.
Ejercicio 2: Espalda
Acostadas
en la colchoneta, rodillas flexionadas y brazos en crus (los hombros no se
despegan del piso). Dejo caer las rodillas a un lado y luego al otro. Se debe
sentir una tención en la zona de la espalda, no dolor. Lo repito 10 veces a
cada lado, no más.
Setenado,
manos a la altura de la oreja, codos miran hacia afuera y voy a un lado y luego
al otro (codos hacia un lado y el otro). Lo repito 10 veces a cada lado.
En
posición de gateo, manos apoyadas y rodillas apoyadas en el piso. Redondeo
espalda arriba y aflojo sacando un poco de cola (gato enojado y gato contento).
Lo repito tres veces.
Ejercicio 3: Abdominales
Acostadas
en una colchoneta piernas estiradas y elevadas apoyándolas en una pelota
gigante hacemos círculos a un lado y al otro (las piernas se flexionan en un
momento). Diez de cada lado, no más.
